폭우-폭염에도 운동 OK, 홈 인터벌트레이닝![여주엽의 운동처방]
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계속되는 비와 폭염으로 야외 운동이 어려워지자 많은 운동인들이 대안을 찾고 있다. 이때 많이 언급되는 것이 바로 홈트다. 지난 8년간 운동 유튜브 채널을 운영하며 자주 보는 댓글이 있다. “비폭우-폭염에도 운동 OK, 홈 인터벌트레이닝![여주엽의 운동처방]
계속되는 비와 폭염으로 야외 운동이 어려워지자 많은 운동인들이 대안을 찾고 있다. 이때 많이 언급되는 것이 바로 홈트다. 지난 8년간 운동 유튜브 채널을 운영하며 자주 보는 댓글이 있다. “비가 와서 헬스장을 못 갔는데 홈트를 통해 운동습관을 지켰다”거나 “처음 해봤는데 날씨에 영향을 안받아서 자주 할 것 같다” 등의 내용이다. 홈트는 가벼운 스트레칭에서 시작해 고강도 인터벌트레이닝(HIIT)까지 다양한 프로그램이 존재한다. 그중 인기가 많은 인터벌트레이닝을 소개하려 한다. 인터벌트레이닝은 간단하게 고강도 운동과 저강도 운동의 반복이다. 짧은 시간에 상대적으로 큰 효과를 낼 수 있어 스포츠 선수 훈련에도 자주 사용되고 있다. 20~30분의 운동으로도 1시간 이상의 유산소 운동과 비슷한 심폐기능 개선 효과를 얻을 수 있어 시간에 쫓기는 현대인들에게 안성맞춤이다. 인터벌트레이닝은 숨이 찰 정도의 중강도 이상의 운동으로, 이 때 ‘운동 후 초과 산소 소비(EPOC)’ 현상이 찾아 Read more