newsare.net
Νέα επιστημονική έρευνα καταδεικνύει ότι μόλις 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνΈρευνα: Τα βάρη «σύμμαχος» μακροζωίας - Τα 90 λεπτά που κάνουν τη διαφορά
Νέα επιστημονική έρευνα καταδεικνύει ότι μόλις 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τα στοιχεία, τα οποία προέρχονται από μελέτες που διήρκεσαν δεκαετίες, δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση αντίστασης ή με βάρη σε βάθος χρόνου συμβάλλει ουσιαστικά στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια. Παράλληλα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μυϊκή ενδυνάμωση συνδέεται και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από νευρολογικές παθήσεις. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τα νέα ευρήματα ενισχύουν τα επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν πως η άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί να προλάβει ή να καθυστερήσει την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, συμβάλλοντας παράλληλα στη μείωση της πίεσης που δέχονται τα ήδη επιβαρυμένα συστήματα υγείας. Η 28χρονη Κέιτ Χόγκαρθ αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα ανθρώπου που επενδύει από νωρίς στη σωματική της υγεία. Όπως αναφέρει, απολαμβάνει την προπόνηση με βάρη τόσο για την αυτοπεποίθηση που της προσφέρει σήμερα όσο και για τα οφέλη που θα έχει στο μέλλον. «Θέλω να παραμείνω ανεξάρτητη καθώς μεγαλώνω. Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη της προπόνησης ενδυνάμωσης για την καρδιαγγειακή υγεία, τους μύες, τα οστά και την ψυχική υγεία. Θέλω να μπορώ να ταξιδεύω όταν θα είμαι 70, 80 ή ακόμη και 90 ετών. Θέλω να μπορώ να σηκώνω τα εγγόνια μου και να παίζω μαζί τους. Αυτή η ανεξαρτησία είναι πολύ σημαντική για μένα», δήλωσε. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι ήδη ευρέως γνωστά. Σύμφωνα με το βρετανικό σύστημα υγείας (NHS), η τακτική αερόβια δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη τύπου 2, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Μέχρι πρόσφατα, ωστόσο, παρέμενε ασαφές σε ποιο βαθμό η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο θανάτου. Τα νέα επιστημονικά δεδομένα φαίνεται να δίνουν σαφείς απαντήσεις. Ερευνητές που δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine ανέλυσαν στοιχεία από τρεις μεγάλες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 147.374 άνδρες και γυναίκες σε διάστημα 30 ετών. Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι πραγματοποιούσαν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη εβδομαδιαίως παρουσίαζαν κατά 13% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως το έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο, ήταν μειωμένος κατά 19%. Ακόμη πιο εντυπωσιακά ήταν τα αποτελέσματα όσον αφορά τις νευρολογικές παθήσεις, καθώς ο κίνδυνος θανάτου από ασθένειες όπως η άνοια ήταν μειωμένος κατά 27%. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλότερα ποσοστά κινδύνου καταγράφηκαν σε άτομα που συνδύαζαν υψηλά επίπεδα αερόβιας άσκησης με τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης. Στην κατηγορία των πιο δραστήριων συμμετεχόντων, οι οποίοι αφιέρωναν αρκετές ώρες την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειωνόταν έως και κατά 58%. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε επίσης ότι η υπέρβαση των δύο ωρών προπόνησης με βάρη εβδομαδιαίως δεν προσφέρει σημαντικά επιπλέον οφέλη όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου θανάτου. Η προσωπική γυμνάστρια Μπεβ Γουίλσον, η οποία εργάζεται στο Χάρογκεϊτ της Βόρειας Αγγλίας, επιβεβαιώνει τα οφέλη της προπόνησης με βάρη μέσα από την επαγγελματική της εμπειρία. «Πολλοί πελάτες, ιδιαίτερα γυναίκες, έρχονται σε μένα αντιμετωπίζοντας πόνους στις αρθρώσεις, χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή προβλήματα μεταβολισμού και αύξησης βάρους. Η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των πόνων στις αρθρώσεις και στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας. Οι άνθρωποι νιώθουν πιο δυνατοί, πιο δραστήριοι και πιο γεμάτοι ενέργεια», ανέφερε. Όπως σημειώνει, τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική υγεία αλλά επεκτείνονται και στη λειτουργία του εγκεφάλου. «Οι ασκούμενοι παρατηρούν βελτίωση στις γνωστικές τους λειτουργίες. Συγκεντρώνονται καλύτερα στην εργασία τους και η μνήμη τους παρουσιάζει σημαντική βελτίωση», εξήγησε. Από την πλευρά του, ο Τομ Μπάρτον, επικεφαλής στρατηγικής πολιτικής για την υγεία και την ευεξία στον οργανισμό Sport England, τόνισε ότι η φυσική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για τη δημιουργία πιο υγιών, ευημερούντων και ευτυχισμένων κοινωνιών. Όπως ανέφερε, η άσκηση ενδυνάμωσης αποτελεί ένα ιδιαίτερα ισχυρό εργαλείο για την υγιή γήρανση, καθώς συμβάλλει στην πρόληψη ή καθυστέρηση προβλημάτων υγείας, διατηρεί την κινητικότητα και την ανεξαρτησία των ανθρώπων και παράλληλα μειώνει την επιβάρυνση των υπηρεσιών υγείας και φροντίδας. Διαβάστε επίσης: Μαζική τροφική δηλητηρίαση σε δεξίωση στη Λεμεσό - Στο νοσοκομείο 21 άτομα Read more











