건강 걷기 속도 따로 있다…‘시속 몇 km’가 기준일까?[건강팩트체크]
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얼마나 빠르게 걸어야 걷기의 건강 효과를 제대로 누릴 수 있을까.결론부터 말하면 속도가 빠를수록 건강 효과는 커진다.2024년 ‘스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences)’에 발표한 메타분석에 따
건강 걷기 속도 따로 있다…‘시속 몇 km’가 기준일까?[건강팩트체크]
얼마나 빠르게 걸어야 걷기의 건강 효과를 제대로 누릴 수 있을까.결론부터 말하면 속도가 빠를수록 건강 효과는 커진다.2024년 ‘스포츠 과학 저널(Journal of Sports Sciences)’에 발표한 메타분석에 따르면, 가장 빠르게 걷는 사람은 가장 느리게 걷는 사람보다 사망 위험이 43% 낮은 것으로 나타났다. 이 결과는 최소 2년에서 최대 20년에 이르는 추적 연구들을 종합한 것이다.다른 연구에서는 보행 속도가 0.1m/s 느려질 때마다 사망 위험이 약 10% 증가하는 것으로 나타났다.이처럼 여러 연구에서 공통되게 확인되는 사실은 빠르게 걷는 사람일수록 더 오래 살 가능성이 높다는 점이다. 그럼 얼마나 빠르게 걸어야 할까.기존 연구들에 따르면, 연령대별 평균 보행 속도 추정치는 다음과 같다.30세 미만: 시속 4.82㎞30~39세: 시속 4.54㎞40~49세: 시속 4.54㎞50~59세: 시속 4.43㎞60~64세: 시속 4.34㎞65세 이상: 시속 Read more
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