근력 운동은 ‘꾸준함’이 중요…근육 부피 키우고 싶다면 ‘이렇게’ 하세요
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근력을 키울 수 있는 가장 좋은 방법은 고급 기술을 사용하는 것이 아닌 ‘규칙적인’ 운동을 하는 것이라는 가이드라인이 나왔다.17일(현지시각) 미국 스포츠의학회(ACSM)는 ‘효과적인 근력 운동
근력 운동은 ‘꾸준함’이 중요…근육 부피 키우고 싶다면 ‘이렇게’ 하세요
근력을 키울 수 있는 가장 좋은 방법은 고급 기술을 사용하는 것이 아닌 ‘규칙적인’ 운동을 하는 것이라는 가이드라인이 나왔다.17일(현지시각) 미국 스포츠의학회(ACSM)는 ‘효과적인 근력 운동 계획을 세우기 위해 알아야 할 5가지(5 Things to Know About Creating an Effective Resistance Training Plan)’라는 제목의 보고서를 내놨다. 이는 2009년 이후 17년 만에 업데이트한 지침으로, 3만명 이상의 참가자와 137건의 문헌 내용을 종합해 작성됐다.보고서에 따르면 대부분의 성인이 근력을 기를 수 있는 가장 효과적이고 중요한 목표는 ‘규칙적인’ 근력 운동이다. 보고서의 저자이자 맥마스터대 운동학과 교수인 스튜어트 M 필립스 박사는 “일주일에 최소 두 번 이상 전신 근육을 골고루 자극하는 운동을 하는 것이 고급 기술을 사용하는 운동보다 훨씬 중요하다”며 “바벨, 밴드, 맨몸 운동 등 상관없이 꾸준함과 노력이 결과를 좌우한다” Read more
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