Названо оптимальное количество шагов для компенсации сидячего образа жизни
Рассказываем, сколько нужно шагать в день, чтобы улучшить здоровье, снизить риски заболеваний и продлить жизнь.
На так давно ученые из Сиднейского университета в Австралии подсчитали, сколько шагов нужно делать ежедневно, чтобы снизить вред от малоподвижного образа жизни. Ответ — 9−10 тыс. Это самый оптимальный показатель, пишет ScienceAlert.
Данные основаны на анализе поведения, привычек и состояния здоровья 72 174 добровольцев. Люди, которые ежедневно проходят 9−10 тыс. шагов, снижают риск смерти на 39% и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 21% независимо от того, сколько времени они проводят в сидячем положении.
Тем, кому удается шагать чуть меньше, расстраиваться не стоит. «Любое количество шагов, превышающее референтные 2,2 тыс. в день, связано с более низкой смертностью и пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний как при малом, так и при высоком сидячем положении», — прокомментировал ученый в области здравоохранения Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.
Для каждого участника масштабного исследования были собраны данные об общем состоянии здоровья за 6,9 лет. Люди носили наручные акселерометры в течение семи дней. По данным этого прибора оценивали уровень физической активности добровольцев и время, которое они обычно проводят сидя. Последнее в среднем составило 10,6 часа в день.
03:45
03:24
15:50
