يُنصح بعد ممارسة التمارين الرياضية، بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين إن أمكن.   إذ يساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين، وفق موقع Mayo Clinic.   كما يمكن تناول وجبة خفيفة إذا كان موعد الوجبة الأساسية بعد أكثر من ساعتين. وتشتمل قائمة أفضل 8 أطعمة نباتية غنية بالبروتين، حسب موقع Economic Times، على ما يلي:   1. البانير (جبن قريش) إن البانير بروتين بطيء الهضم غني بالكازين، ما يجعله مثالياً لاستعادة العضلات. كما أنه غني بالكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ونمو العضلات.   2. الزبادي اليوناني يقدم الزبادي اليوناني مزيجاً قوياً من الكازين وبروتينات مصل اللبن. كذلك يتميز بقوام كريمي ومُشبع، ويعزز إصلاح العضلات، ويساعد على تحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك.   3. العدس إن العدس مصدر غني بالبروتين النباتي، غني بالحديد والألياف. كما يدعم تعافي العضلات ويوفر طاقة طويلة الأمد، مما يجعله مثالياً لوجبات ما بعد التمرين.   4. الحمص يعد الحمص من البقوليات متعددة الاستخدامات، وغني بالبروتين والألياف. ويُشعر تناول الحمص بالشبع، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويدعم بناء العضلات مع كل حصة مشوية أو مطهوة بالكاري أو مسلوقة.   5. الكينوا إن الكينوا بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ويساعد على ترميم العضلات ويُضفي تنوعاً على الوجبات النباتية الغنية بالبروتين.   6. اللوز والفول السوداني تحتوي هذه المكسرات على بروتين نباتي مع دهون صحية وفيتامين E. كما تحارب الالتهابات وتعزز التعافي وتشكل وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين أو إضافة رائعة للعصائر.   7. منتجات الصويا تعتبر الأطعمة مثل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا، والتي تحتوي بطبيعة الحال على فول الصويا من أغنى مصادر البروتين النباتي. فهي تعزز تخليق بروتين العضلات، ما يجعل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا بدائل ممتازة للحوم لممارسي الرياضة.   8. مساحيق البروتين النباتية توفر مساحيق البروتين النباتية المصنوعة من البازلاء أو الأرز أو الصويا بروتيناً سريع الهضم. وهي مثالية لمشروب سريع بعد التمرين لتعزيز التعافي وإصلاح العضلات.

حصل صباح اليوم الثلاثاء، عراك بالأيدي بين عدد من الأهالي وعناصر اليونيفيل على طريق الحلوسية- دير قانون حيث عمد عناصر اليونيفيل إلى إلقاء قنابل مسيلة للدموع لتفرقة الأهالي.

أعلن نادي مانشستر سيتي الإنجليزي لكرة القدم، يوم الإثنين، عن تعاقده مع المدافع الجزائري ريان آيت نوري قادما من وولفرهامبتون. وذكر مانشستر سيتي عبر موقعه الرسمي على شبكة الإنترنت، أن الظهير الأيسر البالغ من العمر 24 عاما وقع على عقد لمدة خمسة أعوام في ملعب «الاتحاد» بحيث يستمر في صفوف الفريق حتى صيف عام 2030.   وأضاف أن اللاعب الدولي الجزائري اكتسب سمعة كبيرة كواحد من أفضل الأظهرة في الدوري الإنجليزي في آخر خمسة أعوام وذلك بسبب فاعليته في الثلث الأخير من الملعب وقدرته على إحباط هجمات الخصوم.   وبعد انتقاله إلى مانشستر سيتي قال آيت نوري : «أنا سعيد للغاية وفخور باللعب لمانشستر سيتي».   وأشار في تصريحات للموقع الرسمي لناديه الجديد إلى أن: «مانشستر سيتي واحد من أكبر أندية العالم وفرصة اللعب له كانت حلما تحقق».   وتابع: «أنا متحمس أيضا للعمل تحت قيادة غوارديولا وفريقه المساعد بالإضافة للعب والتدرب مع مجموعة من أفضل اللاعبين في العالم».   وأوضح لاعب وولفرهامبتون السابق: «الانضمام لمانشستر سيتي فخر لعائلتي أيضا».   وكان آيت نوري قد بدأ مسيرته في صفوف ناشئين أنجيه الفرنسي ثم لعب للفريق الأول بين عامي 2018 و2021، قبل الانتقال إلى وولفرهامبتون حيث لعب له أربعة مواسم وسجل ثمانية أهداف في 118 مباراة خاضها.

صدر عن وزارة الطاقة والمياه، اليوم الثلاثاء، جدول جديد لأسعار المحروقات، وجاءت على الشكل الآتي: البنزين 95: 1489.000 (00000) البنزين 98: 1529.000 (00000) المازوت: 1389.000 (-2000) الغاز: 897.000 (-2000)

После лишения титула и ухода украинского боксера организация определила нового чемпиона.

Украинский боксер готовится к реваншу и хочет во второй раз статть абсолютным чемпионом мира.

‘11억원 불법대출’ 의혹으로 1심에서 당선무효형을 선고받은 양문석 더불어민주당 의원(경기 안산시갑)의 항소심 공판에 양 의원의 장녀가 증인으로 출석했다.수원고법 제3-2형사부(재판장 김종기)는 10일 특정경제범죄 가중처벌 등에 관한 법률 위반(사기), 사문서위조 및 행사, 공직선거법 위반(허위사실공표) 혐의로 불구속 기소된 양 의원에 대한 항소심 3차 공판을 열었다.이날 공판은 변호인 측이 신청한 증인 2명에 대한 신문으로 이뤄졌다.증인은 양 의원의 장녀 A 씨와 양 의원 부부가 서울 서초구 잠원동 소재 137㎡ 규모의 31억 2000만 원의 아파트 구매를 위해 2020년 5억여 원 돈을 빌렸던 대부업체 대표 B 씨가 각각 출석했다.A 씨는 2021년 3월29일 경기 수원시 권선구의 한 사무실에서 부모님과 함께 사업자대출 자금을 받기 위해 대구 수성새마을금고 측에서 제시한 자서에 서명한 인물로, 이번 사건의 핵심 인물이다.양 의원 부부는 당시 이자만 매달 430만원가량 지불하는 고

경기 성남시는 분당 남북부 지역의 대중교통 여건을 개선하기 위해 시내버스 395번을 신설하고, 마을버스 117번 노선을 다음 달 연장·증차한다고 10일 밝혔다.시내버스 395번은 오리역을 출발해 미금일로를 따라 까치마을, 하얀마을, 금곡로, 불정로를 지나 불곡중·고와 분당중앙고 일대를 경유한다. 이어 백현로를 따라 푸른마을과 한솔마을을 거친 뒤 수내역, 서현역, 판교역을 지나 성남역까지 이어진다.내년 6월, GTX-A 성남역~서울역 구간이 개통되면 수서역과 서울역까지 두 정류장이면 도달할 수 있게 된다. 정자3동 전원마을과 정든마을 주민들의 정자역, 수내역, 서현역 등으로의 이동 불편도 어느 정도 해소될 것으로 보인다. 성남시는 우선 5대를 투입한 뒤 이용 수요를 반영해 5대를 추가 증차, 총 10대로 확대해 출퇴근 시간대에는 약 10분 간격으로 운행할 예정이다.마을버스 117번은 기존 종점 구간을 연장해 백현동 더샵판교퍼스트파크와 정자3동 전원마을, 정든마을에서 정자역과 수내역으로

이재명 대통령의 대선 공약에 따라 여당인 더불어민주당이 원화 기반 스테이블코인에 드라이브를 거는 가운데, 이를 두고 금융·통화당국 간의 입장이 달라 관심이 주목되고 있다.한국은행은 원화 스테이블코인 발행을 비은행 기관 등에 무분별하게 허용하면 시장 안정을 해친다며 사실상 반대하고 있다. 반면 금융당국은 안전한 규제 체계를 마련하면 비은행권 스테이블코인도 도입이 가능하다는 입장이다.국회 정무위원회 소속 더불어민주당 민병덕 의원은 10일 오전 디지털자산기본법 제정안을 대표 발의했다. 제정안에는 대통령 직속 디지털자산위원회 설치와 관련 산업 진흥을 위한 기본 계획과 연도별 시행 계획 추진 등의 내용이 담겼다. 특히 5억원 이상 자기자본을 가진 국내 법인과 투자자 보호 장치를 전제로 핀테크 등 비은행에도 스테이블코인 발행을 개방하기로 했다. 금융위원회의 인가·등록·신고를 통한 투명한 시장 진입 규제와 금융위의 감독 권한 및 검사·조사·처분 권한 부여 등이 포함됐다. 앞서 이재명 대통령은 대

新竹市議會民進黨團議員林盈徹今天指出，竹市市容已全面崩壞，公園雜草叢生、設施破損無人修，公園入口像「墓仔埔」。而市容崩壞的元凶正是涉貪停職市長高虹安任內拍板設立的「公園管理中心...…

莊文仁／核稿編輯 作家顏擇雅今日指出，中共近日對立委沈伯洋下重手，綠營許多人不解。這種不解，主要源於一種迷思，以為台獨才是中共的頭號敵人，沈伯洋在綠營中並不算非常獨，怎麼是他？對...…

Regele Spaniei efectuează o vizită de stat, marţi, în România. Felipe al VI-lea merge împreună cu preşedintele Nicuşor Dan la Cincu.

Proteste violente au avut loc într-un oraș din Irlanda de Nord, după ce doi minori români au fost acuzați de tentativă de viol. Potrivit martorilor, agresorii minori au sechestrat o fată de 13 ani într-o casă, timp de mai multe ore.

Президент Касым-Жомарт Токаев принял председателя коллегии Евразийской экономической комиссии Бакытжана Сагинтаева, передает NUR.KZ со ссылкой на Акорду.

В Кокшетау произошло столкновение маршрутного автобуса и легкового автомобиля. Полицейские наказали двух водителей за это ДТП, передает NUR.KZ со ссылкой на ДП Акмолинской области.

Для получения водительских прав казахстанцам теперь не нужно предоставлять медицинскую справку 073/у в бумажном виде, передает NUR.KZ со ссылкой на "Правительство для граждан".

De politie onderzoekt een schietincident op de A13. Dinsdagochtend was de snelweg deels afgesloten tussen Rotterdam en Den Haag.

Kendrick Lamar heeft de meeste BET Awards gewonnen, de prijzen voor de beste zwarte Amerikaanse acteurs, artiesten en makers. De 37-jarige rapper kreeg onder meer de awards voor de beste mannelijke hiphopartiest en het beste album van het jaar.

Luciano Spalletti is maandagavond officieel vertrokken als bondscoach van Italië. De 66-jarige Italiaan zat nog op de bank bij de 2-0-zege op Moldavië, maar gaf na afloop aan dat hij zijn werk als mislukt beschouwt.

46-летний актер Виталий Гогунский возмутил общественность словами о настроении женщин. Звезда «Универа» заявил, что его избранница не имеет права находиться в плохом настроении. Это заявление прокомментировала певица Виктория Дайнеко.

Актриса Анна Хилькевич едва не развелась с мужем из-за графика съемок. Анна рассказала о кризисе в браке в подкасте психолога Сатьи Дас.

Юмориста Максима Галкина*(признан иноагентом на территории РФ) заподозрили в изменах певице Алле Пугачевой. В Сети уверены, что в последнее время комик похорошел, так как закрутил роман на стороне.

Жара в 35–40 градусов и палящее солнце испортили отдых россиянам в Турции. Десятки отдыхающих из РФ лежат под капельницами из-за аллергии на солнце, передает Life.ru со ссылкой на Telegram-канал SHOT.

Актрисе Светлане Камыниной, возможно, потребуется операция по замене суставов на протезы из-за сильных болей в коленях и бедре.

[allAfrica]

김혜성(LA 다저스)이 일본인 좌완 투수 마쓰이 유키를 상대로 동점 적시 2루타를 날렸음에도 왼손 투수 등장에 또 교체됐다. 김혜성은 10일(한국 시간) 미국 캘리포니아주 샌디에이고의 펫코파크에서 벌어진 2025 메이저리그(MLB) 샌디에이고 파드리스와의 경기에 9번 타자 중견수로 선발 출전해 3타수 1안타 1타점을 올렸다. 지난 8일 세인트루이스 카디널스전부터 3경기 연속 안타 행진이다. 다만 김혜성의 시즌 타율은 0.414에서 0.410(61타수 25안타)으로 조금 내려갔다. 김혜성은 첫 타석에서 범타로 물러났다. 2-2로 맞선 2회초 1사 주자 없는 상황에서 유격수 뜬공을 쳤다. 샌디에이고 우완 투수 닉 피베타의 5구째 가운데 높은 직구를 노려쳤는데 타구가 내야에 높이 떴다. 두 번째 타석에서는 더욱 아쉬움이 컸다. 2-3으로 끌려가던 다저스는 3회초 무사 2, 3루에서 테오스카 에르난데스가 희생플라이를 쳐 동점을 만들었고, 계속된 1사 3루에서 윌 스미스가 좌중월 투런포를 날

역대급 신인 풍년이라는 평가가 이어지는 가운데 올 신인왕 레이스는 ‘중고신인’들이 앞장서는 모양새다. 프로 지명 후 군 복무를 거쳐 그라운드로 돌아온 LG 투수 송승기(23)와 KT 외야수 안현민(22)이 팬들의 마음을 사로잡고 있다. 2021년 신인드래프트 2차 9라운드(전체 87순위)에 LG에 호명됐던 송승기는 그동안 프로 무대에서 기록은 2년간 8경기 등판이 전부였다. 그러나 국군체육부대(상무) 복무를 마친 그는 올 시즌 개막과 함께 LG의 5선발 자리를 꿰찼다. 활약만 놓고 보면 1선발 부럽지 않다. 송승기는 9일 현재 12경기에서 모두 선발로 등판해 7승 3패 평균자책점 2.30을 기록 중이다. 평균자책점은 리그 전체에서 세 번째, 토종 선발 중에선 가장 낮다. 올 시즌 처음으로 풀타임에 도전하는 선수에게 기대하기 어려운 성적표다. 시즌 내내 공백 없이 선발 로테이션의 한 축을 맡고 있는 송승기는 최근 5경기 연속 승리를 신고하고 있다. 특히 최근 3경기에

프랑스 프로축구 리그앙 파리 생제르맹(PSG) 미드필더 이강인(24)이 이탈리아 프로축구 세리에A 나폴리 이적 가능성이 제기됐다.이탈리아 매체 ‘스파치오 나폴리’는 10일 “이강인의 나폴리 이적은 기본 합의에 이르렀다. 마무리를 위해 부족한 건 무엇인가”라는 제목의 단독 기사를 보도했다.매체는 “나폴리는 PSG와 이강인 영입에 대한 기본 합의에 도달했다. 구단 차원에서의 협상은 순조롭게 진행되고 있다”고 설명했다.그러면서도 “하지만 선수 영입은 아직 불투명하다. 이강인 선수 본인과의 초상권 문제가 남아있다”며 “그는 한국에서 매우 중요한 인물이며, 스포츠 스타로서 상품성이 뛰어나다. 이 문제를 풀기 위해 아직 해결해야 할 과제가 남아있다”고 덧붙였다.이어 ‘스파치오 나폴리’는 “그러나 나폴리는 이강인에게 큰 관심을 갖고 있다. 공격진에 힘을 더할 선수를 영입하기 위해 노력 중”이라며 나폴리가 이강인 영입을 위해 초상권 문제를 해결할 거라고 시사했다.이강인은 지난 2023년 7월 스페

«Флорида» одержала крупную победу в матче, в котором было 140 штрафных минут! Подробнее…

Депутат Госдумы, олимпийская чемпионка Светлана Журова заявила «Матч ТВ», что российский хоккеист Александр Овечкин мог попасть в базу сайта «Миротворец» намного раньше. Подробнее…

Нападающий калининградской «Балтики» и сборной Белоруссии по футболу Виталий Лисакович заявил, что ему было тяжело жить в Москве из‑за большого количества машин и пробок. Подробнее…

„Медсестрата бие, лъже, краде и манипулира. В нея няма милосърдие, няма емпатия."