Магний или мелатонин: что лучше поможет заснуть? Ученые дали ответ
newsare.net
Двумя самыми популярными натуральными средствами для улучшения сна на сегодняшний день являются магний и мелатонин. Эти добавки работают соМагний или мелатонин: что лучше поможет заснуть? Ученые дали ответ
Двумя самыми популярными натуральными средствами для улучшения сна на сегодняшний день являются магний и мелатонин. Эти добавки работают совершенно по-разному и помогают решить разные проблемы со сном. Давайте разберемся, когда и какое средство лучше выбрать. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в мозге и контролирует наши биологические часы. Когда темнеет, организм синтезирует мелатонин, который помогает телу расслабиться и снижает его температуру для подготовки ко сну. Проблема современного человека в том, что искусственное освещение по вечерам может нарушать естественную выработку этого гормона. Мелатонин в виде добавки действует в течение получаса, и при приеме в дозе 2-3 мг помогает заснуть в среднем на 9 минут быстрее. Особенно эффективен мелатонин для тех, кто работает в ночные смены или страдает от джетлага после перелетов. Магний работает иначе. Этот минерал участвует в сотнях реакций в организме и действует сразу по нескольким направлениям: блокирует рецепторы NMDA, не давая мышцам напрягаться, активирует выработку успокаивающего нейромедиатора ГАМК, который замедляет работу мозга, а также снижает уровень гормона стресса кортизола. Однако эффект от магния проявляется не сразу — может потребоваться до восьми недель регулярного приема, чтобы увидеть результат в виде улучшения сна. Исследования показали, что оптимальной является дозировка от 320 до 500 миллиграммов магния в день. Read more












